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花粉症で鼻づまりがひどくて眠れないときの解消法!寝るとき対策は?

2017/02/01

花粉症で辛い鼻水、鼻づまり。

夜寝るときに
鼻づまりがひどく鼻で呼吸ができなくて、
朝起きたら口がカラッカラ!
という経験をしたことがある人も多いですよね。

寝てもスッキリしない原因の一つにもなります。

 

今回は夜眠れるように行うべき対策や
即効性のある鼻づまり解消法についてまとめました。

 

 

花粉症で鼻づまりがひどくて眠れない

昼も鼻づまりはあるけど
夜の方がひどい気がしませんか?

昼は鼻をかんだり、体を起こしているから
自然と垂れてきてつまりにくいという事も
もちろんあります。

 

 

でも、それ以外に
自律神経も関係しているんですね。

私たちは交感神経、副交感神経という
二つの自律神経のバランスを保ちながら
生きています。

簡単に言うと
交感神経は活動している時や緊張している時、
副交感神経はリラックスしている時や眠っている時に優位に働いています。

 

副交感神経が働く時に、
粘膜から分泌物を出す作用が起こります。

つまり「鼻・目・喉」の粘膜から、
「鼻水・涙・痰」などの分泌物が
分泌されるということなんですね。

ですから副交感神経が優位な夜に、
鼻水などがたくさん出ているんですね。

 

今回はこんな根本的に対処できない
鼻づまりの対策をしていきたいと思います。

 

 

この他に夜に増える原因としては、
家の中に入り込んだ花粉が考えられます。

外出から戻った時に一緒に入り込んだ花粉や、
窓を開けて入り込んだ花粉。

家の中にも花粉はいます。

それが人の動きで舞い上がって
布団や床に落ちて、
寝ている間に吸い込んでしまうというパターン。

これには空気清浄機が効果的です^ - ^

 

 

花粉症で辛い鼻づまりの解消法

鼻うがいをする

その名の通り、鼻でするうがいのことです。

鼻の中についている花粉を洗い流し、
鼻の通りも良くします。

なんだか鼻がツーんとして
痛そうな印象を持つかもしれませんが、
「水」ではなく「生理食塩水」
ですれば大丈夫なんですよ。

 

まず、ぬるま湯250ccに塩2g強入れて
濃度0.9%(人間と同じ)の生理食塩水を作ります。

片方の手で鼻の穴を指で塞ぎ、
優しく吸い上げ、
そのまま鼻から出します。

これを両穴で3回ずつ繰り返し行って終了です。

 

顔は下を向いたまま行い、
直後に鼻をかんだりしないでください。
鼻うがいは方法を間違えると、
中耳炎になることもあるので正しい方法で行いましょう!

 

 

馬湯を塗る

鼻の粘膜を馬湯の油脂で保護して、
花粉をブロックする方法です。

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馬湯でなくワセリンを使う方法も一緒です。

やり方は、
綿棒に馬湯をつけて
鼻の穴の奥の粘膜に塗ります。

鼻うがいした後にするとさらに効果的です!

 

 

蒸しタオルを使う

お風呂に入って蒸気を吸うと鼻の通りが
良くなる経験したことがありませんか?

それと同じ原理で、蒸しタオルで
鼻の血流を良くして鼻づまりを解消します。

 

蒸しタオルを鼻全体に当てる、
これだけです。

何度か繰り返した方が効果を感じられる場合もあるので
様子を見ながら行ってくださいね。

 

ユーカリを使う

ユーカリというアロマオイルを使う方法です。

アロマオイルですが、
アロマを炊くものなどは一切必要ありません。

 

寝るときにティッシュやハンドタオルに、
ユーカリのアロマオイルを2、3滴たらして
枕元に置くだけです。

これだけで鼻の通りが良くなるんです。

使うものは100%天然成分で
できているものの方が良いと思います。

 

 

私はこの方法が
いろいろ応用もできて好きです。

もし昼間だったらマスクの端やハンカチに
垂らしておけば効果的です。

ユーカリの香りで鼻も頭もすっきりする感じが
とてもオススメです!

 

 

寝るときの鼻づまり対策

寝る姿勢を整える

鼻水は重力の影響を受けて流れていきます。

少し頭を高くすることで、
鼻の奥に流れ込んでいくことは防げます。

もし片方の鼻だけ詰まっているなら、
詰まっている方の鼻が上にくるようにして横になれば流れます。

これは眠る時に鼻が通って
眠りに入りやすくなるので睡眠時に有効です!

 

 

空のペットボトル(500ml)を脇に挟む

これは自律神経の働きを利用しています。

脇の下を圧迫すると、
反対側の自律神経が刺激を受けて優位になります。

交感神経が優位になると血管が収縮して、
鼻づまりが改善するんです。

ですから、右の鼻が詰まっているなら
左の脇にペットボトルを挟むようにして横になりましょう。

 

一時的ですが鼻の通りが良くなります^ - ^

 

 

鼻腔拡張テープ

これは簡単、鼻に貼るだけで
鼻の通りを良くしてくれます。

貼るだけで効果を実感できるのでお試しアレ!

ただし正しい位置に貼らないと
効果が得られないのでしっかり説明文を読んでくださいね。

 

 

まとめ

花粉症で鼻づまりでお困りの時は是非お試しくださいね!

鼻づまりが解消してぐっすり眠れますように!

こちらも合わせてお読みください。
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