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父の日のプレゼントは枕で肩こり解消!効果的な高さや硬さは?


肩こりで疲れがすっきり取れない時は
枕が原因かもしれません。

 

父の日に肩こり解消に効果的な
枕を選んでプレゼントしましょう!

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父の日のプレゼントで肩こり解消できる枕の選び方

枕が原因で肩こりになっている可能性があります。

 

自分にあわない枕を使っていると、
肩こりだけでなく腰痛、首の張りなどの
症状を引き起こし快適な姿勢で
熟睡することができないため
疲労も取れないという悪循環になってしまいます。

 

 

肩こり解消に効果的な枕の選び方

寝返りしやすい枕

私たちは睡眠中に何十回も寝返りをしています。

 

寝返りをすることで、
体の一部に負担がかからないようにし、
血流を促進しています。

 

寝返りしやすい枕は、
高さ・硬さ・横幅・形状がポイントです。

 

高さと硬さは後ほど詳しく説明します。

 

横幅は寝返りをするのに十分な
60cm前後のものを選びましょう。

 

形状は頭を固定するようなタイプのものだと
寝返りがしにくくなるので避けたほうがいいです。

 

 

自分にあった高さ

枕を選ぶ上で一番重要なのが枕の「高さ」です。

 

自分にあった枕で眠ると
首の筋肉が緊張せず、呼吸も楽になり、
リラックスして眠ることができます。

 

枕が高いと肩こりや首のハリ、いびき、頭痛に。

 

枕が低いと寝つきが悪く、
顔がむくんでしまうことがあります。

 

 

適度な硬さ

枕は頭をしっかり支えられる「硬さ」も必要です。

 

枕が柔らかくて眠っている時に
頭の形が残ってしまうものはよくありません。

 

柔らかすぎると寝返りもしにくくなるので、
頭が沈まずにしっかり安定する枕を選びましょう。

 

 

枕で肩こり解消におすすめの高さ

枕の高さは厳密に言うと
「立っている時の頭の角度と、仰向けで寝た時の頭の角度が同じになる高さ」です。

 

でもプレゼントを選ぶ時に
そんなのわかりませんよね(⌒-⌒; )

 

父の日にプレゼントする時に選ぶときの枕の高さの目安は

 

・細身の方は2.5〜3cm

・標準の方は3〜4cm

・体格の良い方は4〜5cm

 

これは敷布団への沈み込みも合わせたものなので、
ベッドや敷布団の硬さによって違ってきます。

 

敷布団の柔らかさがどの程度かわからず悩む場合は、
低めの枕を選んでタオルなどで微調整するのがおすすめです。

 

高すぎる枕だとどうにもできませんからね。

 

 

枕で肩こり解消におすすめの硬さ

枕にはいろいろな素材がありますが、
羽毛や綿をメインにしているものは
柔らかすぎるものが多いので注意が必要です。

 

頭を乗せた時は気持ちいいのですが、
寝返りしにくかったり、
しずみこむまで高すぎるなど問題もあります。

 

 

低反発枕と高反発枕どっちが肩こりに向いてるの?

低反発枕は頭や首の形に合わせて
ゆっくり沈み込むのでフィット感があります。

 

ただ反発力が弱いので、
沈み込んだ状態になってしまうので
寝返りがしにくくなってしまいます。

 

 

高反発枕は反発力が高い枕です。

 

この反発力で肩や首をしっかり支えてくれるので、
血流が良くなり肩や首のコリを改善する効果が期待できます。

 

圧力を分散する効果も高いので寝返りもうちやすいです。

 

 

イメージ的には低反発枕の方が
肩こりに向いている印象を持たれがちですが、
高反発枕の方が適度な反発力と
圧力の分散効果で肩こり解消には向いています。

 

 

 

まとめ

肩こり解消に効果的な枕は、
適度な高さと硬さで寝返りがしやすいものであるのが大切です。

 

父の日にはぜひ枕をプレゼントして肩こり解消しましょう!

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